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日常飲食適度攝取菠菜、胡蘿蔔、花生、黃豆，以及沙丁魚、秋刀魚、鮭魚、紅肉等食物，雖然含量不太高，但也有助於獲取天然的Q10成分。

想补充辅酶Q10非吃保健食品不可？药师来解答

不过，人体真的有补充辅酶Q10的必要吗？马尚荣药师指出，其实人体在正常情况下，会利用胺基酸、维生素B群、维生素C等营养素，自行合成、制造Q10。且日常饮食适度摄取菠菜、胡萝卜、花生、黄豆，以及沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼、红肉等食物，虽然含量不太高，但也有助于获取天然的Q10成分。

因此，在青春期、青年时期，多无需额外补充辅酶Q10。但值得注意的是，人体内Q10的数量会在20～30岁时来到颠峰，可是随着年龄增长便会逐渐下降。尤其是到了50～60岁后，受到老化影响，人体内的辅酶Q10数量也会流失的特别快，因此民众也可以视自己的身体状态，考虑有无额外补充的需要。

Q10属脂溶性营养素　不想精神过度亢奋，早午餐饭后服用佳

想要有效获取辅酶Q10的营养好处，到底该怎么吃才对呢？马尚荣药师表示，由于Q10是脂溶性营养素的一种，所以一般多会建议在饭后食用，效果较好。

另外，因为Q10除了抗氧化外，同时还有辅助细胞能量代谢的作用。为了避免吃了精神过于亢奋，建议民众尽量在早餐、午餐后服用，不要拖到晚上才吃，才不会影响睡眠质量。