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提到“腹式呼吸”，多数人对于它应该都不陌生！到底为什么腹式呼吸会备受推崇？适度进行有哪些好处？又该怎么做，才能发挥其真正的保健效果呢？专家表示，正确进行腹式呼吸，不仅对人体有激活内脏、稳定血压等8大健康好处，若能适度结合筋膜伸展动作，更能有辅助减脂、雕塑身材的效用。

腹式深呼吸热门什么？原来有这8大健康好处

台湾肌筋膜指压达人林万成、郑洪德在共同著作《肌筋膜舒活伸展法〔修订版〕》一书中提到，腹式深呼吸的作用机制，对于人体健康影响所及，主要可区分为以下2大类：

【第1类／粒线体】

1.倍增活力：粒线体乃是发电厂，受充分供氧燃烧，进行一系列呼吸链氧化磷酸化生产出ATP能源，供给躯体活动能量。

2.推迟老化：减少粒线体因分解有机物质时失误，而渗漏有害身体的过氧化物自由基。

3.延年益寿：由于粒线体从自拥DNA中快速分裂复制大量细胞活力，诱发位居深层之长寿基因SIRTUIN分泌PGC-1长寿蛋白分子。

4.激活内脏：

• 强心：心脏中粒线体占全部细胞的40%。

• 壮肌：肌筋膜系统中粒线体占全部细胞的30%。

• 保肝：肝脏中粒线体占全部细胞20%。

• 神经：神经系统中（包括脑和脊髓）粒线体占全部细胞10%。

【第2类／全身性】

5.消除赘脂：促进活化具有特异消脂代谢的棕色脂肪细胞分泌“产热素”进行消脂（脂肪分成白脂肪和棕脂肪两大类，其中棕脂肪数量只占全身5%，但对脂肪的代谢功能却占80%重大任务）。

6.稳定血压：全身血液80%储备在毛细血管中，其掌控血流量大小之微细入口动脉被适当扩张，血畅则脉顺，去除血循死角，达到管壁避免阻塞。

7.提升自我治愈力：只要完成两套修复基本要素即可启动修复开关。

• 分泌生长因子：位居细胞外基质中之生长各种因子群被激活交互作用。

• DNA 基因修复力： 细胞核进行复制时发生若干错误碱基定序问题，启动调节自我监督修复配对紊乱行为能力。

8.养生保健：

• 促进大脑分泌神经传导物质：诸如比吗啡强10倍药效的脑内啡呔（endorphin）或其他的GABA、血清素、多巴胺等，具有修心养性的副交感性之化学成分，以及平衡维持血脑氧／二氧化碳正常比率之调节。

• 促进身心灵健康：达到安定情绪、舒解紧张压力、醒脑、止痛、身心灵畅快境界。