提到“腹式呼吸”,多数人对于它应该都不陌生!到底为什么腹式呼吸会备受推崇?适度进行有哪些好处?又该怎么做,才能发挥其真正的保健效果呢?专家表示,正确进行腹式呼吸,不仅对人体有激活内脏、稳定血压等8大健康好处,若能适度结合筋膜伸展动作,更能有辅助减脂、雕塑身材的效用。
腹式深呼吸热门什么?原来有这8大健康好处
台湾肌筋膜指压达人林万成、郑洪德在共同著作《肌筋膜舒活伸展法〔修订版〕》一书中提到,腹式深呼吸的作用机制,对于人体健康影响所及,主要可区分为以下2大类:
【第1类/粒线体】
1.倍增活力:粒线体乃是发电厂,受充分供氧燃烧,进行一系列呼吸链氧化磷酸化生产出ATP能源,供给躯体活动能量。
2.推迟老化:减少粒线体因分解有机物质时失误,而渗漏有害身体的过氧化物自由基。
3.延年益寿:由于粒线体从自拥DNA中快速分裂复制大量细胞活力,诱发位居深层之长寿基因SIRTUIN分泌PGC-1长寿蛋白分子。
4.激活内脏:
强心:心脏中粒线体占全部细胞的40%。
壮肌:肌筋膜系统中粒线体占全部细胞的30%。
保肝:肝脏中粒线体占全部细胞20%。
神经:神经系统中(包括脑和脊髓)粒线体占全部细胞10%。
【第2类/全身性】
5.消除赘脂:促进活化具有特异消脂代谢的棕色脂肪细胞分泌“产热素”进行消脂(脂肪分成白脂肪和棕脂肪两大类,其中棕脂肪数量只占全身5%,但对脂肪的代谢功能却占80%重大任务)。
6.稳定血压:全身血液80%储备在毛细血管中,其掌控血流量大小之微细入口动脉被适当扩张,血畅则脉顺,去除血循死角,达到管壁避免阻塞。
7.提升自我治愈力:只要完成两套修复基本要素即可启动修复开关。
分泌生长因子:位居细胞外基质中之生长各种因子群被激活交互作用。
DNA 基因修复力: 细胞核进行复制时发生若干错误碱基定序问题,启动调节自我监督修复配对紊乱行为能力。
8.养生保健:
促进大脑分泌神经传导物质:诸如比吗啡强10倍药效的脑内啡呔(endorphin)或其他的GABA、血清素、多巴胺等,具有修心养性的副交感性之化学成分,以及平衡维持血脑氧/二氧化碳正常比率之调节。
促进身心灵健康:达到安定情绪、舒解紧张压力、醒脑、止痛、身心灵畅快境界。