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3.“好动的生活习惯”较“偶尔的运动”更有利减肥！

看到这里相信大家对“过度刻意”、“强度过强”、“压抑度过大”的运动所可能带给减重的负面影响已经有了初步了解，故想要减肥最好的运动并非上述所提到那些会动到汗流浃背、全身虚脱的“特别”运动，而是那种能够经常性执行、低生理活动的“日常生理活动”。

要燃烧热量卡路里肌肉不一定要勉强你的肌肉去做极端的活动，而是将运动分布在整天，简单地说就是养成好动的生活习惯～例如，走路去买早餐，提早一两站下车或将车停在较远的地方增加活动量，或以爬楼梯取代电梯，勤快地打扫环境维持居家清洁，饭后去小公园走走散散步；假日时和家人去骑自行车或出游踏青….等。

对于整天坐在办公室、缺乏日常生理活动的现代人来说，我们不可能在整天坐着后，去健身运动时不对肌肉产生压力的，这种偶尔但强度过强的运动会造成肌肉疼痛，让你整天都不想再动，还可能因刺激食欲、削弱意志力，及代偿心态的产生等种种问题反而不利减重。

故与其想着“运动”，但给自己一大堆诸如没钱、没场地、没时间、太累等借口理由而老是对运动“想而不做”；或一个星期上健身房运动个两三天，偶尔动一动，还不如改变现有的久坐不动生活，改而建立起好动的生活习惯。如此不但可避免运动可能带来对减重的负面影响，且不花一毛钱却可兼顾燃烧热量卡路里与维护健康的目地。

在个人网站（部落格）上常常看到很多人为了减肥而强迫自己每日从事大量运动，如果有瘦也就罢了，许多人体重不瘦反胖，减肥减到最后“信心全失”；另外还有些人在努力一天抽几小时出来运动，努力克制自己想吃的欲望减肥时，一边又担心起，“如果以后不运动，体重是否会胖回去？”基本上，减肥这档事的重点“在于你吃了什么，而非你多辛苦努力地去消耗掉它！”

所以，如果每日的运动对你造成很大的压力，如果运动后你反而要花更多心力去克制对吃的欲望，如果运动的结果并没有让你更瘦，如果这种运动模式是你无法持久的，如果从事运动反而让你不快乐，对减肥更加无所适从，总是担心若没时间动时会不会胖起来，那么，诚恳地建议你重新调整一下你对运动的态度，以“好动的生活型态”来取代目前的运动模式。

最后再次提醒大家，肥胖是一种生活习惯病～是因为现代人不良饮食（高油、高糖、高盐等食物吃太多、吃太精致等）及少动多坐的生活型态所致，不上健身房运动并非导致肥胖的原因。所以减肥最根本的对策不是去从事特别的运动，而是从饮食着手，学会选择正确的食物，改变不良饮食习惯，并配合养成好动的生活习惯

本文要特别献给那些努力从事运动，但却效果不佳的人；告诉自己因为“没时间或没钱从事运动”而瘦不下来者；或因身体问题而无法做上健身房或做打篮球等活动量较大运动者，希望透过本文，让上述人能够重新拾回“成功减肥”的梦想。

本文出自：营养师Stella的减肥&营个人网站（部落格）