华人健康网

本土疫情渐渐趋缓，学生们在防疫时期正好接着放暑假，宅在家猛盯电脑、滑手机或平板的时间，变得更长，以致出现眼睛酸涩、疲劳，甚至因为蓝光可能导致黄斑部病变。美女营养师推荐，夏天可以自制富含花青素的蓝莓优格冰沙，不但有助护眼，还能消暑又吃出健康。

长期暴露蓝光下，视网膜容易产生过多自由基，导致细胞伤害或病变

蓝光是能量很强的可见光，比起其他光线，蓝光较容易造成眼睛的伤害。眼睛长期暴露3C用品蓝光下，容易在视网膜产生过多的自由基，可能会进一步对视网膜细胞造成伤害，增加眼睛发生黄斑部病变的机会，甚至引发失明危机。

护眼用吃的！补充胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素及花青素食物

想要有效护眼，除了平时多补充富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等常见护眼营养素的食物，如南瓜、枸杞、胡萝卜、绿花椰菜之外，富含花青素的蓝莓，也是照顾眼睛、预防视网膜细胞病变的好选择。

花青素是蓝莓中的一种植化素，具有强大的抗氧化力，可以降低自由基细胞对眼睛细胞的氧化伤害。营养师孙语霙表示，想要远离3C蓝光的摧残，可以在家自制清凉消暑的蓝莓优格冰沙，不仅能保护眼睛，还能消暑，连怕热的孕妇也适合喝！

拯救酸涩3C眼，营养师大推：清凉消暑的蓝莓优格冰沙

孙语霙营养师表示，防疫期间，天天待在家里，工作时盯着电脑、休息时滑滑手机，连运动也是用电视拨放教学影片，被蓝光荼毒的很深呀。

花青素是蓝莓中的一种植化素，具有强大的抗氧化力，可以降低自由基细胞对眼睛细胞的氧化伤害。