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2. 选择好油

建议总油脂摄取量占总热量的 25～30%，应避免油炸、油煎的烹调方式，且尽量选择单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸，少吃富含饱和脂肪酸的食物。将食用油改成橄榄油、大豆油、葵花油或芥花油就是一个不错的方法，其他像是核桃、腰果、牛油果、三文鱼、青花鱼等也都是好油脂食物，非常适合纳入日常饮食中。举例来说，鱼油中富含的Omega-3多元不饱和脂肪酸可降低三酸甘油酯含量，还具有抗发炎作用，对人体好处多多。

將食用油改成橄欖油、大豆油、葵花油或芥花油就是一個不錯的方法。

3. 培养规律运动的好习惯

建议每周运动4～5次，每次至少30分钟，能减轻体重、降低胆固醇、促进血液循环和舒缓心情。建议以阻抗运动（举重、肌肉伸展）辅助有氧运动（慢跑、快走、骑单车、游泳、有氧舞蹈）的方式，共同搭配燃脂效果会更佳哦！

運動好處多多，有助於減重瘦身、降低膽固醇！

营养师小叮咛

特别提醒大家，长期饮酒过量，容易增加肝脏代谢负担，造成酒精性脂肪肝的发生，还是要少喝酒哦！能不喝的话会更好。另外，要尽量避免过量食用零食、蛋糕、饮料等精致醣类食物，因为这也是造成脂肪肝的因素之一。