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國內兒童肥胖問題日益嚴重，甚至引發慢性腎臟病快速成長的隱憂。

远离慢性肾脏病　5口诀症状

医生周硕渠强调，肾脏病是一种渐进式的疾病，一开始症状不明，也容易被人所忽略。因此特别呼吁肥胖儿童，应控制体重、均衡饮食、多运动外，平日更要掌握5口诀症状，提醒自己远离慢性肾脏病。

• 1.泡：泡泡尿一尿液异常，如血尿、蛋白泡沫尿。

• 2.水：水肿下肢有水肿现象，且按压后产生的凹陷，无法马上回复。

• 3.高：高血压。

• 4.贫：贫血、脸色苍白。

• 5.倦：倦怠。

周硕渠医生提醒，高蛋白、高热量饮食会造成儿童肥胖、高血脂、高血糖，甚至高血压、代谢性失衡，容易产生蛋白尿，引起肾脏疾病。建议采取下列7诀窍战胜儿童肥胖：

1.“和糖说不、开水最优”：鼓励多喝白开水取代含糖饮料。

2.“温馨共餐、全家安康”：鼓励“跟孩子一起用餐”，以及“帮孩子准备餐点”，如此不但能照顾全家人的健康，亦能促进亲子关系。

3.“鲜食蔬果、均衡饮食”：鼓励多摄取新鲜蔬果、鲜奶、坚果、糙米饭等，养成孩子均衡饮食、避免偏食。

4.“拒绝零食、远离高热量”:避免薯片、炸鸡、快餐等高油、高盐、高热量，容易造成肥胖的食品。

5.“多多运动、减少久坐”:降低孩子使用计算机、手机和看电视等久坐时间，建议每天能累积60分钟的中度到重度的身体活动。

6.“全家动员、走向户外”:建议家长假日计划全家一起从事亲子活动，善用台湾“国健署”辅导各县市规划的运动地图及亲子活动空间，多利用开设的健走步道、自行车车道，带着孩子亲近大自然，从事身体活动。

7.“适当休息、充足睡眠”:鼓励孩子养成规律生活习惯，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠6-8小时。