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压力型肠躁症患者，往往会出现腹痛伴随着严重腹泻，让人拉肚子拉到“不要不要的”。提醒，患者在感受到压力时，要告诉自己不要被压力“牵着鼻子走”，“拒绝压力是最重要的事”。日本内视镜权威医生建议，患者不妨适度疏解压力，而“自律训练法”有助于心灵回到放松状态。至于肠躁症患者往往也会有便秘倾向，必需藉由饮食调整肠胃道、促进排便；同时，也应该注意膳食纤维是否有过剩的情况。

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一开始做“自律训练法”可能不是那么容易，但是反复练习几次之后，心跳速度及血压都会慢慢下降，呼吸也会缓和许多，连带地肌肤温度也会跟着上升，这么一来紧绷的身体就能确实呈现放松状态。

自律训练法6大步骤

日本内视镜权威医生水上健，在其新书《过敏的肠子：日本大肠内视镜权威医生的大肠按摩法，彻底解决肠躁症体质过敏问题》中表示，在这里所介绍的其实只是自律训练法的一小部分，正式的训练方式分成6大步骤，分别是：“手脚变得沉重”、“手脚变得温暖”、“心脏缓慢而规则跳动”、“吸呼顺畅、轻松”、“丹田变得温暖”、“额头变得凉爽”（自律训练法的公式）。完整执行6大步骤，可以让身体及心灵完全放松。

“自律训练法”最理想的状态，是一天进行两到三次，但基本上不用太过拘泥于次数，只要在日常生活中能找得到空闲的时间，就算一天只做一次也很好。

肠躁症或是便秘　重视均衡饮食

至于有肠躁症或是便秘等问题，也要从改善饮食习惯着手。但是说起来，肠躁症的起因并非由饮食的内容所引起，无论是排便的顺畅与否，或是身体是否维持在健康的状态，关键就在于均衡的饮食习惯。因此，每个人都应该先检视并改善自己每天吃的东西，醣类、脂质、蛋白质等营养素都必须要均衡摄取。