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【大肠按摩4步骤】

动动上半身：

1.横结肠与降结肠交界处的转角，就藏在肋骨下方，扭转此处可以让肠道充分运动。

2.双脚打开与肩同宽，让自己站稳，背部挺直。

3.双手向左右张开，运用肩膀的力量。

4.上半身向左向右旋转各90度，尽量左右扭转1分钟。

大腸按摩動作一：動動上半身。（圖片提供／世茂出版）

按摩下腹：

1.先采取仰躺姿势，脸朝上平躺，双腿膝盖弯曲。

2.两手手指平伸，各放在肚脐左右距离大约5公分，指尖轻放，左右交互轻轻按摩，慢慢往下移动。

3.手指向下碰触到耻骨后，依同样方式往回走，左右交互按摩，慢慢往上移动　

按摩左腹：

1.采取仰躺姿势，在腰部下方垫一个大约5公分厚垫子或毛巾当作缓冲，可以让肠道往头部方向倾斜，膝盖稍微弯曲。

2.两手手指平伸，右手手指放在肚脐的左下方，左手手指则放在身侧，然后想象自己要让降结肠左右运动，一开始用手指左右交互轻推腹部，边推边往下移动。

3.碰触到骨盆的时候，依同样方式由下往上按摩。

大腸按摩動作二：按摩左腹。（圖片提供／世茂出版）