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人體免疫細胞主要是由蛋白質所組成，為讓免疫細胞正成運作，建議飲食中不妨可適度攝取高生物價的蛋白質，例如，豆腐、豆漿等黃豆製品，以及牛奶、優格等乳製品，就是不錯的選擇。

要点2:加强蛋白质摄取质量

人体免疫细胞主要是由蛋白质所组成，为让免疫细胞正成运作，建议饮食中不妨可适度摄取高生物价的蛋白质，例如，豆腐、豆浆等黄豆制品，以及牛奶、酸奶等乳制品，就是不错的选择。

要点3:高油脂食物别碰

摄取过多的油脂不但会造成肥胖发生，更容易造成人体产生发炎反应，造成免疫力下降。建议日常饮食应避免食用油炸、富含反式脂肪的精致糕点，以减少身体负担。

肠道健康与免疫力息息相关！补充好菌助维护

除了日常饮食中谨记上述3大要点，来维持营养均衡外，肠道健康与否，更是不容小觑！肠道可谓“人体免疫系统的最前线”，有高达7成以上的免疫细胞，如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞等，皆集中于人体肠道中。因此，维持、照顾肠道的健康对于维持健康、不生病非常重要！

人体的肠道里面有数百种微生物，总数超过1013个，里面有好菌也有坏菌，也有当身体状况变差时，才出来作乱的伺机性坏菌。而肠道的菌相的好坏，不仅与消化吸收息息相关，更会影响肝脏、肾脏等代谢器官的运作。

一般而言，当微生物进入肠道后，会占据位置并产生菌落。然后，视微生物产生的产物做后续的影响。以大肠杆菌为例，若没有好菌与之竞争，就可能使大肠杆菌长驱而入，消化了肠道组织和血液并产生毒素经血管进入体内，带来一连串不适反应。因此，理想的状况是益生菌先进入肠道并产生菌丛，当有益菌在肠道大量繁殖后，病源菌自然就没有机会再附着肠道。