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虽然台湾现在为了周休二日议题吵得沸沸扬扬，且不管休不休假，如果你的工作必须轮班、排班或者你是夜猫族，可得要特别注意自己的肠道健康了！因为根据知名的细胞（CELL）期刊所刊载的老鼠研究显示，不正常的生活作息，将会影响肠道内菌相失衡，造成代谢、免疫系统机能丧失，增加罹病风险。对照现代人工作过劳、睡眠不定、饮食不均衡、排便不顺等生活习惯，长久下来对于体内菌相与健康皆可能不利，无疑是一大警讯。

对于这项研究，成大医院小儿肠胃科主任杨耀荣认为，这个研究证实了肠道的菌相其实与人类的生理时钟息息相关，在对的时间做对的事，才能维持肠道的菌相，否则就可能让肠道菌“失去平衡”。“举例来说，研究已经证实，在作息不正常者的体内可以发现，他们肠道菌在失去平衡的状态下，会导致葡萄糖耐受性变差，这也是糖尿病发生前的征兆，结果会导致作息不正常者面临代谢症候群风险提升。”

肠道=第二个心脏，首重菌相平衡

杨耀荣主任进一步解释，肠道又被称为“第二个心脏”，也是最重要的免疫器官；人类的肠道本来就有许多细菌进驻，不同菌种也担负起身体不同的功能；在身体正常的运作下，肠道菌种的生态是维持在“平衡”状态，一旦这样平衡的菌相被打乱，就可能造成代谢、免疫等系统改变甚至失去功能，进而引起疾病的发生。

“例如像是糖尿病、心血管疾病、老人痴呆、自体免疫等疾病，都已经被证实与肠道菌相失衡有强烈的关联性；虽然说目前菌相的调控还不能当成治疗的手段，但已经有很多疾病可以用补充益生菌来作为预防。”杨耀荣这么说

不正常生活建議，多吃蔬果，補充國家健康食品認證優酪乳，維持腸道菌相。

生活作息影响菌相，每日补充好菌维持平衡

研究人员追踪不同时间的老鼠粪便，结果发现，在不同的时段中各种细菌的数量竟有周期性变化，而且白天与晚上增生的细菌也有所不同；为了找出“生理时钟”对于菌相的影响，研究人员也发现，作息不正常的老鼠中，影响“代谢”功能的菌种会增加，让作息不正常的老鼠比较容易罹患代谢疾病。

至于该如何维持自己的肠道菌相，杨耀荣医生提醒，非得要轮班的人，既然无法改变上班时间，应要尽量维持“正常”作息，让生理时钟保持在固定状态（例如固定几点睡觉），尽量减少外在的干扰因素，才能降低菌相失衡的风险。除了维持生理时钟外，医生还建议，平常可以多吃一些“寡醣”类的食物帮助益菌生长；如果要直接补充，则可以选择酸奶等产品，由于市面上产品众多，建议以通过台湾健康食品认证，既可保肠又可保胃的产品优先，天天补充，让肠道保持健康。