護腸小尖兵！吃對8營養素擺脫便祕 | 肝膽腸胃科 | 內科 | 健康新知 | 華人健康網

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（關鍵字：膳食纖維 , 維生素 , 便祕 , 礦物質 , 腸道健康）

羊栖菜、豌豆、芝麻、海带芽、昆布、寒天、冻豆腐，都是获取钙质的良好来源。

羊栖菜、豌豆、芝麻、海帶芽、昆布、寒天、凍豆腐，都是獲取鈣質的良好來源。

营养素4／钙：

羊栖菜、豌豆、芝麻、海带芽、昆布、寒天、冻豆腐、萝卜干。

营养素5／镁：

石莼、海苔、海带芽、昆布（鹅掌菜）、羊栖菜、南瓜籽、葵花籽、芝麻、罂粟籽、杏仁。

营养素6／铁：

海苔、羊栖菜、木耳、罂粟籽、蕨菜、芝麻、萝卜干、大豆、小豆、小麦胚芽。

营养素7／锌：

小麦胚芽、南瓜籽、舞菇、芝麻、海带芽、腰果。

营养素8／铜：

腰果、舞菇、芝麻、大豆、核桃。

南瓜、芥菜、韭菜、小松菜都含有豐富的維生素A。

南瓜、芥菜、韭菜、小松菜都含有豐富的維生素A。

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