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“大便不通，心事重重”，你是否经常有便秘的困扰？快看看自己是否已经陷入“高度便秘危机”，日本专研大肠癌医生提醒，不吃早餐、女性、作息不规律、压力大、中老年人、手脚冰冷等情况，就有可能成为便秘的候选人。摆脱便秘不难，只要吃对4种清肠食材，就能吃出快便力！

医学上对便秘的定义是指每周解便次数少于3次，或排便用力且排出干硬的粪便。至于多久解便一次才叫“正常”？其实必须视年龄、饮食习惯和日常活动及个人体质而定，正常排便的定义是：3天1次或1天3次均属正常。

肠道环境恶劣容易便秘　快找到肠道自愈力

长期便秘对人体健康有危害！平常容易便秘的人，肠道环境恶劣，导致免疫机能无法正常运作，从而衍生包括大肠癌的各种疾病。事实上，肠道具有自愈力，只要用对方法，绝对能找回排便力。

面对便秘的困扰，应该如何改善？日本专门诊治大肠癌、大肠息肉的专科医生松生恒夫表示，吃对了，肠道就畅通，就能出现苟人的“快便力”！他在其新书《惊人“快便力”：快肠！绝好肠！》中提出以下4大清肠食材，如同便秘特效药一般。

★【4大清肠食材】：

1.寡糖：早上肠道蠕动最活泼，吃一根香蕉和豆浆就是最好的“抗便秘食谱”。

2.乳酸菌：味噌、酱油、腌渍物、米酒、泡菜、酸白菜（腌包心菜）等。每天吃1至2块腌渍菜、1天喝1碗味噌汤，就能摄取足够的乳酸菌。

適度食用味噌、醬油、醃漬物、泡菜、酸白菜等，就能攝取足夠的乳酸菌。