“大便不通,心事重重”,你是否经常有便秘的困扰?快看看自己是否已经陷入“高度便秘危机”,日本专研大肠癌医生提醒,不吃早餐、女性、作息不规律、压力大、中老年人、手脚冰冷等情况,就有可能成为便秘的候选人。摆脱便秘不难,只要吃对4种清肠食材,就能吃出快便力!
医学上对便秘的定义是指每周解便次数少于3次,或排便用力且排出干硬的粪便。至于多久解便一次才叫“正常”?其实必须视年龄、饮食习惯和日常活动及个人体质而定,正常排便的定义是:3天1次或1天3次均属正常。
肠道环境恶劣容易便秘 快找到肠道自愈力
长期便秘对人体健康有危害!平常容易便秘的人,肠道环境恶劣,导致免疫机能无法正常运作,从而衍生包括大肠癌的各种疾病。事实上,肠道具有自愈力,只要用对方法,绝对能找回排便力。
面对便秘的困扰,应该如何改善?日本专门诊治大肠癌、大肠息肉的专科医生松生恒夫表示,吃对了,肠道就畅通,就能出现苟人的“快便力”!他在其新书《惊人“快便力”:快肠!绝好肠!》中提出以下4大清肠食材,如同便秘特效药一般。
★【4大清肠食材】:
1.寡糖:早上肠道蠕动最活泼,吃一根香蕉和豆浆就是最好的“抗便秘食谱”。
2.乳酸菌:味噌、酱油、腌渍物、米酒、泡菜、酸白菜(腌包心菜)等。每天吃1至2块腌渍菜、1天喝1碗味噌汤,就能摄取足够的乳酸菌。