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因為足夠的水有助於糞便的軟化及腸壁的潤滑，這裏的水指的不是碳酸飲料，因為那些「商品」含有人工代糖及咖啡因之類，反而會增加排尿次數並吸取體內的水份，使便秘反而惡化。

因为足够的水有助于粪便的软化及肠壁的润滑，这里的水指的不是碳酸饮料，因为那些“商品”含有人工代糖及咖啡因之类，反而会增加排尿次数并吸取体内的水份，使便秘反而恶化。至于适当的运动可以促进肠胃的蠕动，帮助大便排出。

排便习惯怎养成？固定时间＋好环境是关键

另外养成固定的大便时间也非常重要，尤其我们在进食后半小时至一小时，自然地大肠蠕动会较强，也就是我们感觉到的“便意”，这时候排便效果最好。只可惜很多家庭早餐后都匆匆忙忙的就要赶上学，没有时间大便；在学校吃完中餐，很多孩子“不敢”在学校大便；晚餐之后又得上安亲班补习班，又错失了饭后大号的机会。

因此，家长或许可以在孩子忙完一天功课回到家之后，帮他们准备全谷类的点心再加上一些水果，然后在轻松自在的心情下，养成固定排便的好习惯。