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大家都知道纤维质摄取不足会引起便秘，如果因为营养不良，缺乏维生素B也是会引起便秘。因为维生素B有促进肠胃蠕动及运动的机能，如果缺乏维生素B，容易引起消化不良及便秘，尤其维生素B1是精神性维生素，协助醣类代谢，缺乏时可能会焦虑不安，压力一来就容易导致便秘。

食用乳酸菌改善体内肠道环境

此外，每天食用乳酸菌食品，也可以增加肠内的益菌。在人体内的肠子并非处于无菌状态，肠内具有损害健康的细菌，又有益于健康的细菌。产生引起致癌物质的细菌叫做“有害细菌”；而可促进肠胃消化吸收，有可以增强对疾病抵抗能力的叫“有益细菌”。如果在肠道内有益细菌占较优势的状态，可抑制坏菌在肠内繁殖，就能促进肠胃蠕动，将粪便与毒素排出体外。

【营养师小叮咛】

多补充维生素B群及益菌

1.多吃蔬菜水果、瘦肉都可以补充维生素B群。如果因环境因素无法从食物中摄取，也可以适时买一些维生素B的营养品或补充剂来补充。

2.多喝酸奶、乳酸饮料都可以增加体内的益菌，此外，多食用一些寡醣丰富的食物，像洋葱、牛蒡、香蕉，或添加了寡醣的酸奶、牛奶皆可补充体内的益菌。

本文出自和平国际《史上最有感的排便力》