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（關鍵字：痠痛 , 腰痛 , 腰痠 , 伸展運動）

婴儿式伸展运动

1.趴着，

2.双腿并拢伸直，

3.左右手臂支撑上半身，上臂与下臂呈现九十度 (手肘处垂直)

4.头部微微后仰，

保持这样1分钟。每天早晚各1次，持续做4周以上。一般做到1周就会感到腰部跟以往不一样，不会那么僵硬了。第2周会感觉身体变灵活了，以往下床要老半天，如今好像轻松多了。以前无法弯腰拿东西或剪趾甲，练此运动后第3个礼拜突然发觉能捡起地上的掉物。

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