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延伸笔记

生命能量控制法（Pranayama）有时候也称作“呼吸控制”，这种瑜伽途径包括了“持戒”（yama）与“精进”（niyama）等方法（个人方法或仪式），并受到瑜伽爱好者遵守。例如，有时候这些与感觉或心智的“控制方法”有关。然而 Pranayama 这个字，并不是 prana加上 yama，而是 prana 加上 ayama，因此它是邀请我们去扩展自己，以超越身体的范围，而得到扩展觉察的好处。

它实际上并不是指在身体上强加正确的动作（即呼吸技巧）。其真正意义是邀请我们扩展到一个更充分的潜力或可能性，而不是受到一种控制方法的限制。它可以成为一种非常简单而获益匪浅的练习。这是一种宝贵的方法，让我们可以熟悉地觉察到我们在空间中的位置，以及我们的身体在那个时候的状况：一次一个瞬间，对本体感觉意识的一种深化。我们也许能将它视为“预定位”（pre-position），而不是“强迫”（im-position）。

自然的呼吸节奏

许多瑜伽的呼吸练习是设计来启动与强化呼吸的不同面向，但是如果从生物张力整合结构的角度来思考这些呼吸法，贯穿全部的就是基本的弹性与顺应性原理。在课堂上，无论这个团体的能力或年龄，这种（伸缩顺应性）价值可以很有效地帮助大家好好呼吸，要有意识地做几分钟弹性呼吸循环练习，一天最多做两次。

呼吸是一种身体本能，它的设计是要让我们在一天的活动中都不必想它。在健康的身体中，大多数的情况下我们可以感觉到自己的呼吸节奏，如果我们的呼吸节奏是在理想状态，可以很快地看出应该从中得到的讯息就是尝试，如果有效就继续做下去，太快就改变呼吸模式，或保持在一个不适合他们身体的强迫节奏，主要的生命能量控制法练习可能会导致痛苦，或让人过度呼吸。不用勉强，从当下的状况开始进行就好。

虽然这样说会更难理解，但我们应该意识到呼吸练习并不是要“控制身体”。这是一个迷思，呼吸练习的目的是适当牵制身体，或是促进身体能自然表现牵制的能力，可以为这个功能性形状带来力量与韧性。这会变成一种资源，就像某种储备，当你疲累或状态很差的时候就可以取用，而不是某种用以带来启发的宗教意义上的仪式。

如果你对身体本能的过程花上足够的时间与注意力，假以时日身体便会以不同的方式奖励你。你的动作可能会更敏捷、更不费力；你可能甚至发现，花些时间有意识地呼吸会让你更快达到正在追求的目标。当你还是橡树子大小的时侯就一直在呼吸了，身体本能早就知道如何呼吸，而这项练习是要加强你原有的内在知晓（也就是良好的判断力）。

从结构性张力整合结构的角度来看，呼吸循环有三个阶段，而不是两个阶段，从完全扩张（吸气），通过中间阶段，到完全挤压（呼气）。事实上，在更深入的研究中，呼吸循环被认为有五个阶段，包括吸气峰值和呼气峰值。这些都是宝贵的时刻。

呼吸比吸气和呼气这两个阶段更多，只是因为中间阶段的转换过于顺利，因此看起来像是两个阶段。在伸展和挤压两个极端之间的顺利转换中，这三个阶段巧妙地合并形成完整的循环。但是我们首先必须认出它们的不同，以便清楚说明与辨识它们。我们的筋膜形状在中间阶段是处于紧绷中，是一种预硬状态，就像基质的网路（第八章）。这让我们有全部扩张与全部挤压的能力，这项弹性呼吸循环做的就是唤起健康呼吸的好处，包括强度、变化性、韧性与补充水分。在进阶瑜伽课程中学习更详实、细腻的呼吸练习之前，这支持了自然的呼吸过程。

假以时日，这项细致又简单的练习可以带来呼吸调节的改善，以及更细腻、更广泛利用充分呼吸的能力。从筋膜的观点来看，这反过来平衡了弹性和硬度的两个相对性，得以扩展我们对生命力以及身体存在的感觉，这可以产生极深远的身心好处。