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因此，我们要特别注意内脏脂肪。不过，有时单靠BMI 也难以判断内脏脂肪多寡。为此，最近除了测量BMI 以外，也有新增测量腰围大小。若男性超过八十五公分、女性超过九十公分，就有内脏脂肪肥胖的可能性了。

严禁太剧烈的健走步调

内脏脂肪肥胖的人，单纯限制饮食无法消除内脏脂肪，必须藉由充足的运动，才能消除内脏脂肪，因此，若是内脏脂肪肥胖者，请立刻开始执行健走运动（健走，一种介于散步和快速行走之间的运动方式）。然而，肥胖的人从事剧烈健走，容易伤害膝盖或腰部。为此，请用和缓的方式，每天慢慢地循序渐进增加，切勿心急。

事实上，增加健走步数，肌力也会跟着强化；待肌力强化后，膝盖和腰部的负担自然减轻，就可以走得更遥远了，无形之中，就会形成一种良性的循环模式，逐步改善健康。换言之，若想利用健走消除内脏脂肪，就必须培养长远的视野，最好拉长时间来观察进展，不要急于消除脂肪。待养成健走习惯，健康检查的数值一定也会跟着改善。

Point：用较长的时间消除内脏脂肪，切勿心急。

本文出自采实文化《走路是灵药，治百病的对症健走自疗法》