華人健康網

正确来说，请尽量在早上或白天等主要活动时间进食。即便是相同食物，在早上吃不易胖，但到了晚上才吃，却容易变胖。这是因为身体的荷尔蒙分泌系统，会随着时间改变所致。早上会大量分泌分解体脂肪的荷尔蒙；相反地，晚上则会大量分泌囤积体脂肪的荷尔蒙。因此，只要尽量改成在白天进食，将更容易控制体重。

调整三餐摄取比例，就会瘦

我建议，早餐摄取40∼50%、午餐30%，晚餐则限制在15∼20%。如此一来，就算一天食物摄取总量相同，体重也不容易增加。此外，若能同步进行肌力训练，就是更理想的瘦身模式。

换言之，最容易且简易的方法，是“维持食物摄取总量，改变分配比例”。依照三餐时间，均衡摄取食物。如此，就算不进行特殊的饮食疗法，体重也能产生明显变化。如果想获得更理的减重效果，只要将一天的食物摄取总量降为原来的70%，成效更佳。

本文出自采实文化《最强燃脂肌力训练，改变你的体态》