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现代人常有精神紧绷的问题，如果体内的血液不足，精神就无法安定，严重时便会导致失眠、焦虑，心情自然无法放松。此时，多摄取能补血或是让精神稳定的食材即可。

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另外，心灵脆弱时，也会使人失眠或不安，这时也可以摄取具有安稳心情作用的食材，使你的心灵更加强韧，还能改善心脏疾病。

＊＊龙眼肉可补血、稳定精神＊＊

龙眼（又称桂圆）是无患子科植物，盛产于东南亚一带；干燥后的龙眼肉也是汉方常用的生药，具有弥补血量不足、缓和紧绷精神的作用。

在日常应用上，可以直接将龙眼放进茶泡饭里，或是稍微下锅煎过后放进茶里饮用。另外，干燥后的龙眼干可制成蜜饯，适合用来制作水果蛋糕等甜点。

＊＊竹笋可退火、降温、除身体的热＊＊

竹笋可以退火、降温，冷却身体的热气。春天等阳气正旺的时节，人体中的热气若没能消退，就容易造成失眠，这时候建议多吃竹笋。另外，食用竹笋也可预防宿醉和便秘。一般都是清洗过后切块、滚水烹煮、捞除浮渣后，用来制成凉拌菜或是热炒。

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＊＊以形补形：吃猪心、鸡心串，提高心灵强韧度＊＊

东洋医学有个“以形补形”的说法，食用动物身上相同的脏器，即可弥补人体中较虚弱的部分。大家不妨把猪或鸡的心脏做成烧烤或炖煮料理，如此一来就能提高心灵的强韧度，甚至改善心脏疾病。

＊＊晚餐后试着放轻松、泡澡按摩＊＊

＊＊晚餐后悠闲放松＊＊

失眠这种症头，无法单靠“增加睡眠时间”改善。例如平日睡得较少，一到假日便狂睡；或是因为晚上睡不着，而在白天工作时找时间打盹、补眠等，这样做只会引发恶性循环，往后将越来越难入睡。我的建议是，白天尽可能地活动，晚餐之后就好好放松。换句话说，晚上感觉有些困倦时，便尽快钻进被窝。

＊＊泡澡后简单按摩一下＊＊

泡澡能有效消除疲劳、恢复体力。我也建议趁着泡澡后身体暖和之际，简单地针对特别酸痛的部位自我按摩一下，可睡得更香甜。

＊＊本文出自方舟文化出版社《医师认证最强汉方药：人参养荣汤》一书＊＊