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同时，睡前三十分钟，应停止接触这些3C用品。在卧室内，眼睛也不要有近距离接触的白色光源。若要使用小夜灯，建议离床铺远一点，并且以微弱的黄色光源较为理想。

调整跨时区的时差，服用褪黑激素会比镇静安眠药合适，但不建议长时间服用，以免干扰身体自然分泌褪黑激素的能力。

另一个也很有效的方式是一上飞机，就依照目地的时间，开始调整日夜的作息，并且最好能挑选白天到达目地的班机，一下飞机，先晒三十分钟的太阳，让身体加速调整褪黑激素的效率，尽快适应当地的作息。

若是常轮大夜班工作，必须夜晚保持清醒、白天睡觉的民众，工作的环境，宜有充足明亮的照明较能保持清醒。

而在隔日白天下班回家途中，建议配戴遮光好的太阳眼镜，避免眼睛被太阳照射，同时，卧室可使用厚窗帘来创造有利入睡的昏暗环境，不建议喝酒助眠，因酒精虽会带来放松感，但因酒精也会让呼吸道松弛，加重呼吸道的狭窄，让有呼吸中止症的患者睡眠品质更差。同时，饮酒利尿，往往会频频醒来，减少睡眠周期中的快速动眼期，易中断睡意而干扰到睡眠，越睡越累。

【延伸阅读】一夜好眠3秘诀

躺在床上，睡意迟迟不来，该起床时，却又爬不起来。善用光照3要诀，培养睡意，拥有好睡眠。

1.睡前三十分钟，不要使用平板、智能型手机等会发出光源的3C用品。

2.睡觉时，卧室可运用厚窗帘遮光，若要开灯，建议使用黄色光源的小夜灯。

3.熬夜或上夜班后，若希望回家马上入睡，在白天下班归途可戴太阳眼镜避免阳光直射。

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