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举例来说：若是很晚才会出现睡意的民众，可以每天早点起床，走到户外晒太阳三十分钟，让大脑的松果体早点关掉释出褪黑激素的开关，保留比较多的褪黑激素不要释出，那么到了傍晚日落时，褪黑激素会早点被释放出来，早点产生睡意。但若是平时太早想睡的民众，反而要晚一点出去晒太阳，延后褪黑激素释出的时间。

勿玩通宵再睡到自然醒

连两天就会扰乱生理时钟

周休二日很多民众会趁放假玩通宵、再一口气补眠到中午，但只要连续两天、晚起两个小时，就会让生理时钟混乱，延后睡意的产生，即使周日晚上想早点上床睡觉，也会缺乏睡意而睡不着。

建议周六、周日即使要补眠，也不要早上赖床两个小时以上，无论早上再怎么困，都要先起床吃早餐活动一下，让身体适应早上醒过来的时间，再去补眠。

近距离使用智能型手机、平板电脑，即使光源不像阳光那么强烈，但因光源跟眼睛的距离很近，长时间累积下，光的能量仍是高的。

睡前30分钟避免碰3C

白光比黄光对眼刺激更大

如果连续使用两个小时，大约会让褪黑激素的量降低两成，或多或少影响睡意。当褪黑激素变少时，也会让睡眠周期中的快速动眼期减少。

由于快速动眼期是人类在睡眠中增进记忆、强化学习的重要阶段，因此，建议使用3C用品三十分钟就要休息十分钟，以避免连续使用的时间过长。