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每天运动三十分钟

免疫力够强，就能杀癌细胞

事实上，人人身上可能都有癌细胞，当免疫系统正常运作时，就有机会及时扫除变性的癌细胞，维持健康。例如运动，建议每天规律做三十分钟，强度达到“可以讲话、无法唱歌”就足够了，这不仅能控制肥胖，且可增强体适能，有助增加人体免疫力。当身体免疫功能好，就可把已变性的细胞，包括癌细胞在内，在其坐大前消除。在高阶的影像检查上，也可清楚看到有运动习惯的受检者，脑心血管确实较健康。

肥胖及饮食西化，也会增加罹癌机率。依流行病学调查，癌症跟嗜吃红肉、偏爱油炸及高油脂食物有关。以大肠癌为例，当健康检查发现有腺瘤状息肉时，除了切除息肉，避免进展成大肠癌外，也会积极建议受检者，减少高油脂、红肉、加工及腌制食品的摄取量，并且增加高纤食品的比例，像十字花科蔬菜、含天然花青素、茄红素、胡萝卜素的彩色蔬果，及全谷类食物等，都可适量食用。烹调尽量简单，不要为了追求美味，使用繁复、精致的料理手法，以免无意中增加了高脂或人工添加剂的摄取量。

【延伸阅读】预防癌症3秘诀

既然人人有癌细胞，罹癌时为何要治疗？因为癌细胞的恶势力，已大到威胁生命，让人无法存活。平日应好好养生，避免让身体成为癌症的沃土。

1.每天规律运动30分钟，有助提升免疫力，清除坏细胞。

2.油炸、高油脂的西化食物、牛肉等红肉，摄取宜节制。

3.适量食用含天然花青素、茄红素、胡萝卜素的彩色蔬果。

※精彩全文，详见《商业周刊》。

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