便祕好難受？6類水溶性纖維助改善 | 大田出版 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：膳食纖維 , 便祕 , 寡糖 , 水溶性纖維）

【水果】

黑枣：黑枣的水溶性和不溶性纤维都很丰富。如果是买干燥的黑枣干，不管什么季节都能轻松享用。

牛油果：不只含有食物纤维，还有使肠道顺畅的油酸等成分，是平时就可以摄取、保养肠道的食材。

※羽田的吃法：

三文鱼牛油果：牛油果切片，加上烟熏三文鱼，然后淋上柠檬汁拌一拌，就完成这道简单料理。如果淋上酸奶或美乃滋，再以黑胡椒点缀，就成了搭配葡萄酒的美食！

本文由《大田出版社》提供，摘录自《肠美人：健康从肠的保养开始！》

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