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还有脚底板热热的感觉一直不褪，几个点特别的刺痛，好像是长出了水泡（但其实都没有！我回家一看就只是有点摩擦的红肿而已），所以这个时候反而开始吃东西最好（笑）！我这时就把包里的糖果拿出来吃，然后耳朵一直注意听自己的音乐，计划下一个补给站一到，我就要去喝运动饮料跟吃香蕉（哈哈哈！是不是很有计划性？）于是，最困难的16～18K在身体痛苦但心灵很是享受的过程中度过了！

8.补充说明补给站的使用方法

一般长跑赛事大多5公里会有一个水站，而旁边就会有流动厕所，我每个水站都会喝半杯水，尤其是天气炎热时更要整杯都喝掉，有的赛事还会在水站提供运动饮料，我觉得那要跑过了半程之后再喝，才不会因为运动饮料的甜度让你在之后跑步时很快就觉得口渴，反而造成身体不适。

而水站旁会有降温的海绵泡在水中，我在初半马时没有用到（大概是因为我跑得不够快，所以不觉得身体热到难受），但无论拿水、食物或上厕所，记得脚都要保持原地踏步才不会让身体冷却下来之后会有种跑不动的感觉。有蛮多专业的跑者会自己带水和能量棒放在腰包里，我觉得也是很好的办法，这样就不用人挤人的拿取食物， 也会让比赛成绩更好。

9.最后的3公里用意志力全力冲刺它！

离终点只剩下3公里时，其实士气是满满的，因为有种快要苦完了的感觉，如果这时你真的觉得身体很难受，可用快走的方式，稍微休息500 公尺～1公里，然后将体力全部用在完成最后的路段，一边心想等等要去吃什么？你会发现“咻”的一下，你就抵达终点了！我在完成初半马的时候其实心里没有很感动，只是觉得哇！我也跑太久了！我。现。在。就。要。去。吃。东。西！但反而我在第一次完成5K赛事时，哭到觉得，老天爷啊！我总算会跑步了！（笑）

10.跑后第一件事就是拉筋

刚完成赛事通常都会有点兴奋，但别忘了保持原地踏步加上双臂甩动让心跳与身体缓和下来，再进行拉筋会比较舒服，而且放松拉筋要完整手脚都要做，不要偷懒！不然之后的肌肉酸痛反而会维持更多天，然后换上干净的衣服或套上风衣外套，不要吹到风以免感冒，并慢慢补充水分及电解质饮料，就可以准备去进食补充跑后的养分了！

11.赛后那一餐真的是想吃什么就吃什么啦！（超开心）

但记得是那一餐，不是那一天，或那一周喔！而多补充蛋白质是绝对不会错的选择！

12.如果完赛后有肌肉痛或肿胀的情形，应该是肌肉发炎了！

这个状况蛮常见的，不用太担心，回家后先冰敷并在冲澡时对不舒服的部位冲冷水按摩一下，也可喷上有冰凉感的肌肉酸痛喷剂减缓不适，肌肉发炎的部位没有肿胀后就可以热敷促进血液循环（通常会是隔天）， 接下来就可以冷热交替敷刺激代谢帮助消炎，大致2～3天后就会没事，若还是觉得不舒服再看医生。

本文出自尖端出版《我不是天生瘦2》