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诀窍3／运动前后正确补水：

夏天因为血管容易扩张，尤其激烈运动后流汗量较大，建议喝含电解质（钠离子）的运动饮料，因为大量流汗会将身体内的盐分（钠离子）排出，此时钠离子浓度下降。如果又只一味补充许多白开水，却未适度补充钠离子，恐容易增加水中毒的发生风险。因此，洪惠风医生提醒，民众千万不要等到感觉口渴了才喝水，最好养成运动前先补水200C.C.，再视运动强度于过程中适量补水为佳。

诀窍4／有氧运动：

适量的有氧运动可增强心脏血管系统功能，促进体内胆固醇代谢、降低体内胆固醇，预防冠状动脉心脏病，也可让高血压的患者血压维持稳定。建议的有氧运动包括：快走、慢跑、骑自行车、游泳等。都是属于脚的运动，更是对于心脏好的运动。

另外，要注意的是，养成规律运动的习惯，也就是谨记“运动531法则”，每周运动5次，每次维持30分钟，每分钟心跳110下，就是很好的运动方式。至于，运动心跳率达标该如何计算？一般来说计算方式为，以每分钟心跳220下减去年龄，然后乘以0.6～0.7，就是每个年龄层建议的运动心跳率达标标准。