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服用血鈣易釀血管鈣化？藥師：飲食習慣、體質更是血管鈣化關鍵！

吃钙补充剂补钙有必要吗？药师：这些族群才需要

至于想要补钙该怎么做？马尚荣药师指出，以一般正常成年每日应摄取1000毫克到1200毫克左右的钙质来维持人体生理运作的需求来看。只要透过正确的饮食习惯，适度食用深绿色蔬菜、乳制品、豆制品、甲壳类食物，就是相当好的钙质获取管道，无需透过食用钙补充剂加以补充。

除非是有乳糖不耐症者、老人、停经后妇女、孕妇（建议服用前最好咨询专业医师、营养师、药师建议）及检查发现体内钙质不足、罹患特殊疾病的少数族群，才有额外服用钙补充剂、钙粉等钙补充剂的必要。

*碳酸钙、柠檬酸钙怎么选？肠胃吸收力是关键！ *

另外，马尚荣药师也针对市面上常见的钙补充剂类型的适合服用方式、吸收率、在人体内的消化吸收原理加以说明。其提到，以碳酸钙来说，由于其并非活性钙，必须靠胃酸作用转成活性离子后才能被肠道吸收。所以，最好能透过与食物并用，或饭后服用的方式补充较佳。

不过，值得注意的是，由于其与胃液反应的过程中同时会导致二氧化碳的产生、增加胃胀气的可能，甚至引起便秘的发生。因此，有肠胃消化功能不佳问题的朋友较不适宜。建议有上述困扰的民众，可选择不需要胃酸活化就能被人体吸收、转化为离子钙形式、生物体可用率较高的柠檬酸钙来适度替换。

补钙不NG！钙补充剂这样吃补对剂量不伤身

为确保吃下肚的钙补充剂能有效发挥作用，马尚荣药师建议，人们在补钙前后，除了少碰草酸含量丰富的菠菜、番薯等食物外；更要减少碳酸类食物（可乐、汽水）的摄取，以及过量咖啡因的的摄取，都有助于减少钙质流失。

此外，服用钙补充剂并非剂量越高越好！事实上，人体一次能吸收利用的钙质仅有200～300毫克。因此，人们购买、服用钙补充剂，并非剂量越高越好，而应视个人需求适度服用较有保障。

补钙也不是越多越好！若钙补充剂服用过量，远超出人体需求，使血液中钙质浓度超标，恐产生“高血钙”问题，导致身体大量脱水。在肾脏无法有效代谢的情况下，更可能导致肾结石；严重甚至可能引发急性肾衰竭，不可不慎！