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一天做三次十分钟的登阶运动

跟踏步一样，登阶一开始也是以一秒一步的方式进行，从配合秒数的步调开始。数一、二、三、四，做完一次的上下台阶动作之后，再换从另一只脚开始踏上踏阶，然后数五、六、七、八，再做一次上下的动作。以此要领，在一分钟内有节奏地反覆上下踏阶十五次，持续进行十分钟。

一天进行的标准，是做三次十分钟的登阶运动，合计三十分钟。若想改善肥胖或代谢问题，一天完成六次十分钟的登阶，就能获得效果。登阶的重点在于一面配合时钟的秒针，或者音乐、节拍器等计数，一面不间断地持续做上下动作。等到习惯之后，也建议边看喜欢的电视节目，边做登阶运动。一眨眼间就能做完三十分钟，或者一小时的登阶运动。

本文出自时报文化《脚踏慢运动》