【Omega-3让孩子们变得更聪明!三文鱼炒饭】
三文鱼富含EPA、DHA、Omega-3的脂肪酸,有助于脑细胞发育。对于挑嘴的孩子而言,三文鱼炒饭是最佳的美食,不仅好吃、更能让孩子们变得更聪明!
材料1人份
饭1碗、三文鱼150公克、蚝菇1把、洋葱1/4颗、红萝卜1/3根、葱花1大
匙、鸡蛋1颗、盐、胡椒粉、橄榄油少许。
三文鱼调味:橄榄油1大匙、迷迭香1小匙、盐、胡椒粉少许。
作法:
1.先将三文鱼切成1.5 公分大小的三文鱼丁,再加入橄榄油、迷迭香、盐、胡椒调味。
2.在平底锅里倒入橄榄油预热,再放入洋葱丁、三文鱼丁,轻轻的拌炒出香味。
3.待洋葱呈透明状后,放入切成丁的蚝菇和红萝卜丁,并盛起备用。
4.在平底锅里倒入橄榄油预热,再倒入蛋汁快速搅拌,做成炒蛋,也盛起备用。
5.平底锅里预热后,加入饭、炒好的材料并均匀拌炒,再用盐、胡椒粉调味,最后将炒蛋和炒饭一起盛在容器上,在上面撒上一些葱花即可。
- Tips:饭和三文鱼需分开炒,炒三文鱼时避免鱼肉碎掉。