華人健康網

陪伴氣噗噗的自己

如果遇見內心的小孩，別罵他了，

拍拍他、抱抱他，告訴他：「你做得很好了。」

雖然寫了許多和情緒相關的文章，但每逢有人問，氣噗噗時是不是要轉移注意力？我都沒辦法很乾脆地回答「是」或「不是」，因爲在轉移注意力之前，還有個更重要的步驟—陪伴情緒。而這個步驟，需要經過八週時間循序漸進的訓練，才能夠接得住強烈的情緒和感受。

為什麼我會說，氣噗噗的時候不能馬上轉移注意力？因為氣噗噗的時候，硬是轉移注意力，結果就是那股氣還是在，只是暫時被忘記，一旦哪天被勾起來，你都不曉得自己怎會積怨得那麼深。況且馬上轉移注意力，有點像是老公看到老婆生氣，用裝傻、裝笨的方式來轉移老婆注意力一樣，只會讓她更加火大：「你到底懂不懂我在氣什麼啊！」實在不是個好主意。

既然不能馬上轉移注意力，要做什麼才好呢？這時候要做的事情就是「陪伴」，像個溫柔的爸爸、媽媽、耶穌或是神一樣，靜靜去陪伴那個在內心氣得又叫又跳的小孩，不是勸他不要生氣，也不是勸他趕快去做點什麼轉移注意力。只要靜靜地陪伴就好，讓他知道，「我知道你很生氣，就讓我陪你一會兒吧。」

但是陪伴並不容易。有練過的人，就算孩子在地上又吼又叫地翻滾，依舊可以不動如山地等待著；沒練過的人，孩子不過哭五分鐘就崩潰了。要怎麼練這個「陪伴的基本功」呢？

首先，你要能夠一口一口專注地吃一頓飯，要能一次一次專注地呼吸，習慣靜靜看著一樣東西，好奇而不批判地看著。如此一來，往後碰到強烈的情緒，才有能力靜靜地陪伴它，不急著把不舒服趕跑，也不會隨著情緒波動。如果你還沒有機會去學正念認知療法，就先試試看好好咀嚼與品嘗每一口飯、專注每一次的呼吸，維持越久越好。假以時日，就算你還是沒有能力陪伴氣噗噗的情緒，也能因爲心與口的滿足而瘦下來。

你已經做得很好了

陪伴生氣的自己要像陪伴一個生氣的小孩，然而有的時候人會莫名地感到憤怒，部分原因還真的是遇到了「小時候的自己」。

同班同學分組合作，總有人會多承擔一點，文依就是。平常下課她會來找我蹭一下，小聊一下，但這次她很認真地跟我約了時間要談，讓我感覺有點不對勁。文依跟我說，組裡有個傲嬌小公主總是撒嬌耍賴，看到她就覺得無法忍受，甚至有想要攻擊她的衝動。但她知道小公主其實沒那麼壞，也覺得自己反應太誇張，所以想找我幫她搞清楚是怎麼一回事。