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（關鍵字：翹臀 , 減重 , 瘦身 , 下半身 , 曲線）

【紧实大腿线条／抬腿站立式】

对肚子、大腿部位特别有效。躺着的时候也可以做，所以请利用适合自己的方法尝试看看吧。

回数：1分钟×左右1回

Step1／右脚踩住猪鼻垫下方的洞，再以右手从上方抓住猪鼻垫。

双脚穿过猪鼻洞预备。

Step2／以1的状态弯曲右脚膝盖，将猪鼻垫拉到肚子前方。

Step3／慢慢地伸直膝盖，把右脚朝外伸展，保持20秒。再以左脚完成相同动作。

注意事项：没法站着完成动作的人，也可以躺着做！选择自己能力可及的方式吧！

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