消除胖胖腿！4動作雕塑下半身曲線 | 三采文化 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：翹臀 , 減重 , 瘦身 , 下半身 , 曲線）

【紧实下半身／内收肌下蹲】

这是一个能有效雕塑下半身的运动。请养成习惯持续做下去，并且注意保持良好的姿势。

回数：30秒×2回。

Step1／双脚大腿夹住猪鼻垫较胖的那一侧，一边吸气，一边垫起脚跟。双手往前伸直。

Step2／一边吐气，一边以10秒的时间慢慢曲膝。在能力范围内做半蹲动作，维持20秒。

注意事项：熟练的人可以将膝盖弯曲至臀部碰到脚跟，提高动作难度。

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