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重點2：善用身體中軸力量，避免過大力矩

涂育維中醫師表示，從太極拳或瑜珈等重視身體協調的運動等，強調中軸（脊椎）的穩定是所有動作的基礎，所謂中軸穩定就是讓脊椎維持在最自然、最穩定的排列，既不是彎腰駝背，也非刻意的抬頭挺胸，只是讓脊椎順著先天的曲度，維持一個最沒有壓力的排列，讓人能夠維持相同的動作不換姿勢也不累。

因此，維持中軸穩定，讓發力的部位不會落在四肢末端，以透過整個身體的動態去做輔助，可以大幅減少動作的力矩，也可以大幅減少受傷的機會。舉例來說，最容易受傷的扭毛巾動作，一般人習慣強調手指和手腕的發力，扭沒幾下就痠痛難忍，甚至引發肌腱發炎等問題。如果從中軸穩定、減少力矩的方式去做動作的話，扭毛巾的手會離身體較近，只要維持手指和手腕的穩定，同時透過腰腿的發力和上半身旋轉，就可以輕鬆又不容易受傷的完成動作。

正確扭毛巾方法。（圖片提供／涂育維中醫師）

NG扭毛巾方法。（圖片提供／涂育維中醫師）

重點3：事前熱身，事後拉筋、按壓穴道減緩肌肉痠痛

打掃前先來個全身性的熱身，以往常用靜態的拉筋作為熱身，但近幾年根據研究顯示，靜態伸展作為事前熱身會讓肌肉過度延長，降低肌肉力量和反應速度，反而讓肌肉表現得懶散無力。所以應該要選擇全身的動態伸展，動作必須要流暢連貫和不停滯，一些伸展操或馬克操的簡單版都可以。

涂育維中醫師表示，打掃完後可以做傳統的靜態伸展，重點拉展當天勞累過度的肌肉筋膜。而最常見的小前臂痠痛的，可以一手稍微按壓手三里、曲池、曲澤各五秒鐘，同時被按壓的手主動伸展手掌往復幾次，可以輕鬆不痛的幫助減緩小前臂的肌肉酸痛。

如果最後真的不幸受傷、拉傷了，最好不要自己隨便熱敷冰敷，還是盡快接受專業治療，可以選擇到中醫診所針灸、手法整復，輕柔的理順繃緊的筋膜和肌肉，迅速減緩痠痛，並促進受傷的組織修復，並搭配適當中藥促進氣血循環，除了減少全身痠痛的時間，還可以順便調整體質，避免下一次的受傷。