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在睡前2小时左右，可选择一些缓和的运动进行锻炼，如散步及瑜珈，以身体发热微微出汗即可，可以放松情绪，促进睡眠。

2.「丰盛、辛辣油腻的晚餐」，影响睡眠品质

下班后吃一顿大餐犒赏自己，有可能造成今夜失眠的惨剧。有些人晚餐吃得过饱或过晚，且吃太多不易消化油腻且辛辣的食物，会延长消化时间。并且辛辣食物会让胃灼热，加重肠胃等消化器官的负担，因此导致夜里无法好好睡一觉。建议晚餐吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂，但含有蛋白质的食物(鱼类、鸡肉或瘦肉)，这种吃法还有一个好处，就是避免发胖，且不会影响睡眠。

3.「睡前剧烈运动」，容易兴奋难入睡

晚餐后如果做过于剧烈的运动，会使交感神经过于兴奋，这种兴奋在短时间内难以平静下来，入睡时反而会比较困难。在睡前2小时左右，可选择一些缓和的运动进行锻炼，如散步及瑜珈，以身体发热微微出汗即可，可以放松情绪，促进睡眠。

4.「睡前使用3C产品」，光线刺激难以入睡

很多民众喜欢睡前躺在床上滑手机，其实睡前看手机、电脑或电视等，都会影响我们的睡眠，因为电子设备所放射出来的短波蓝光，会刺激人体视网膜，不但会抑制人体内褪黑激素分泌，使人难以入睡，如果在昏暗的环境下使用，也会影响视力。

5.过多「含咖啡因的饮料或食物」，容易辗转难眠

许多有睡眠障碍的民众，习惯一早先喝一杯咖啡驱除睡意，下午再一杯提振精神，甚至下班后与朋友相约咖啡店聚会，又喝上一杯。咖啡因为会刺激交感神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它也会减少褪黑激素（melatonin，一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用）的分泌。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，中断睡眠。建议有睡眠障碍或对咖啡因敏感的人，中午过后就要避免饮用有咖啡因成分的饮品(如：咖啡、茶、可乐及热可可等)。