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防範季節性憂鬱症，建議補充色氨酸，色氨酸為血清素前驅物質食物，如乳酪、馬鈴薯、香蕉、杏仁皆富含色氨酸。

忧郁是情志不舒、气机郁滞的身心症状

宜兰市开业医谢千浩中医师表示，中医古籍《内经》提出，“郁”为一切积聚、失畅，而《丹溪心法‧六郁》分析郁症因情志内伤、情志不舒、郁怒、思虑、悲愁等七情所伤，导致五脏气乱、功能失和、肝失疏泄、脾失运化、心神失常，脏腑阴阳气血失调而成的气机郁结一类之病症。而《杂病源流犀烛‧诸郁源流》亦纪载：“诸郁，脏气病也，其本源于思虑过深，更兼脏气弱，故六郁之病生焉”，这都说明长期的情绪低落与身心症状是由于情志不舒、气机郁滞所致。

以中医观点归纳忧郁症的病因病机，仍以情志失调，导致脏腑机能不和，以致脏腑阴阳气血失调而引起性胸肋胀痛和咽中如有异物梗塞等多种复杂症状。谢千浩中医师表示，防范“季节性忧郁症”悄悄影响我们的生活日常，有下列建议：

【8要诀防范季节性忧郁症】

1.多日照：天冷加上日照时间缩短，不免局限了人们户外活动时间，如能配合时令，早睡早起，便能增加接触阳光机会。

2.避免刺激性食物：现代人生活节奏紧凑，压力在所难免，避免过多刺激性食物如咖啡、茶叶、油炸、辛辣等重口味食物，以免导致交感、副交感神经的紊乱，更加重身心的负担。

3.采取地中海型饮食：建议摄取地中海型饮食中的豆荚类、坚果类、各式水果和深绿色蔬菜（富含叶酸食物如菠菜）。

4.补充维生素B：富含维生素Ｂ丰富的食物如小麦、小米、杂粮面包、胚芽米等，可稳定神经系统。

5.补充色氨酸：色氨酸为血清素前驱物质食物，如乳酪、土豆、香蕉、杏仁皆富含色氨酸。维生素Ｄ与大脑血清素浓度相关三文鱼、奶、菇类、鲜橙汁。