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穴位示意圖。（圖片提供／張文馨中醫師）

腹部周围穴位包括：中腕穴、水分穴、天枢穴和关元穴，都有健胃整肠、消除胀气和雕塑小腹的作用，在排便前或肠胃胀气时依循由右往左下方的顺时针方向，用中指深层按摩穴位，每一个穴位深按20下，力道要到感觉酸胀，早晚至少各做一轮，有助促进肠道蠕动，快速舒缓胀气不适。

1.中脘穴：属任脉，为胃之募穴，位于肚脐上4寸（约为2个三指宽的距离），经常按摩有和胃健脾、通降胃气之效。

2.水分穴：属任脉，位于肚脐正上方1寸（约1个大拇指指节的宽度），可理气止痛、通调水道。

3.天枢穴：属胃经，又为大肠募穴，可促进肠胃蠕动。位置在肚脐两侧旁开2寸（三横指宽），左右各一。

4.关元穴：属任脉，为小肠募穴，小肠腑气聚积之处，可促进肠道蠕动。位置在肚脐正下方3寸（四指幅宽）。

除了上述腹部穴位之外，如果因为吃太撑造成腹部胀痛，还可以再按压手部虎口处的“合谷穴”。合谷穴属大肠经，可以调节肠胃，通络镇痛，一并改善胃胀气、胃痛、便秘或腹泻等症状。另外，搭配仰卧起坐或空中自行车，每日至少20下，消胀气和瘦小腹的效果会更好喔！