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多起身走動走動和按摩，有助腸道蠕動，改善便祕。

【便秘类型1】：完全没有便意。就算几天没解便，肠道依旧“无感”。

• 形成原因：多因低温造成肠道缺乏热能、难以动弹。肠道蠕动力下降，自然不会有想要上大号的感觉。

• 解秘策略：多喝温热的饮品，无论是白开水、黑糖姜母茶、桂圆红枣茶或芝麻糊，只要是热的食物，都有提升肠道热能的作用。另外，多起身走动走动和按摩，也有助肠道蠕动。按摩可以肚脐为中心，沿着顺时钟方向轻按腹部周边穴位，或者揉按足部的“足三里”，都有不错的效果。

【便秘类型2】：有便意，但想解却解不出来。

• 形成原因：主要是吃太多燥热的食物导致上火，肠道缺乏津液的润滑，粪便变得又干又硬，在肠道蠕动时被“卡住”，无法顺利排出体外。

• 解秘策略：原则上，只要舍弃大吃大喝、重口味和三天两头进补的饮食习惯，改回清淡饮食的模式就可以改善；若想让排便情况更加顺畅，每天喝一杯新鲜蔬果汁也是不错的方式，只是建议打蔬果汁时可加入1-2颗坚果或1-2片生姜薄片，以平衡食物的温凉属性。切记，千万不要在身体上火时喝青草茶，青草茶属性太冷，“灭火”之后反而会让肠道“熄火”，蠕动停滞而导致更严重的便秘问题。