華人健康網

身體長時間從事高強度的運動，在中醫來看是種耗氣的行為，會削弱免疫系統，影響情緒及睡眠。

运动养生！这些观念才正确

然而，比起运动后食疗，建立“规律运动”的观念更重要，且才是养生的根本之道。周宗翰中医建议，一般人每周运动3天即可，想要减重者可追加为5天，若能天天养成适度运动的习惯更佳。

每次运动时间以30分钟为准，也可视情况增减，但每次最短不宜少于10分钟，最长不宜超过60分钟都没休息；无论是持续或间接性运动，累计一天总运动量为20至60分钟。

运动强度可介于每分钟心跳数达110至150下的区间，若是无法计算心跳，则可藉由呼吸情况自行判断，运动后感到呼吸会喘、能够正常说话但不能唱歌的程度就已足够，若是上气不接下气就表示已经过度。此外，运动前需做10至15分钟暖身运动，使身体可以安全地进行各项活动，减少意外受伤的发生。