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藉由刮痧促進大腿經絡循行、促進身體排毒，若刮完痧後再喝杯水，更能促進廢物代謝，有助於排出宿便。

多吃海带、紫菜、黑木耳　有助清扫胃肠道

中医赖睿昕提醒，有慢性便秘问题的民众，千万不要使用缓泻剂缓解便秘。缓泻剂会刺激肠子排出宿便，若长期使用，恐怕会使肠胃道蠕动功能变弱，对缓泻剂形成长期依赖性。

建议有便秘困扰的人，平时要减少摄取白饭、白面等精致类淀粉，多吃地瓜、山药、玉米，或是具有胶质的海带和紫菜、富含膳食纤维的黑木耳，都能帮助调节肠胃环境、清扫胃肠道。

宿便问题难解？刮痧清宿便、排毒有一套

除了从饮食上改变外，也可以利用刮痧代谢体内废物。腿部是人体经络行走的部位，大腿的经络包括胃经、脾经、肝经、胆经、肾经与膀胱经，藉由刮痧促进大腿经络循行、促进身体排毒。若刮完痧后再喝杯水，更能促进废物代谢，有助于排出宿便。

【刮痧清宿便】

刮痧工具：刮痧板及润滑乳液。

刮痧角度：刮痧板和大腿呈45度的锐角。

刮痧力度：在自己能承受的范围快速刮痧。

刮痧顺序：方向由下往上，依序刮大腿前侧→大腿外侧→大腿后侧→大腿内侧，每次刮10分钟，刮到皮肤发热、发红即可。

【医生小叮咛】：

生活中最好的排毒方式是少吃加工食品、避免摄取过量动物性高脂肪类食物。建议尽量摄取食物原型，并以蒸、煮等方式烹调。研究发现，高脂肪及高蛋白质的食物经由烟熏、烧烤，容易产生毒素及成毒性强的致癌物，有便秘困扰的民众，最好避免食用。