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饮食上有什么需要留意的？

现代很多人熬夜之后不但睡眠没有补足，隔天还需要工作、饮食又是烤炸辣不挶，又用咖啡浓茶提神，更没有办法让身体修复自己。所以应该避免烤炸辣…等刺激的食物，以免增加身体的负担，千万不可为了强迫提神而使用茶、咖啡、提神饮品…等，这些会更使得浮越的虚火更浮越，代偿出来的相火更会耗损到阴血，使得气血俱伤，难以回复。

饮食上除了避免烤炸辣食物之外，也应多吃蔬菜、水果，烹调以少煎煮油炸，多以蒸煮清烫为主。三餐规律，适度运动，可以多做些伸展，如瑜珈、太极拳、皮拉提斯…等等，除了可以避免让身体产生过多的负担之外，也能避免三高找上门。

每个人所需要的睡眠时间都不一样，但中午小睡片刻确实能让下午的效率提高。养生的原则就是法于天地自然之原则，而不是一昧吃补品、健康食品来当作心理上的安慰，反而会造成身体的负担。遵循大自然的规律，学习大自然的运作，才是真正养生的中心思想。

重点整理

世界卫生组织(WHO)也证实，熬夜或夜班工作确实会影响身体，熬夜或上夜班并不是现在才有的情形，古代医案也有记载到引起疾病产生，如：耳鸣、鼻塞、头痛、遗精等。

补强方法：回复正常作息、补充不足的睡眠、按摩身体，放松，伸展运动。饮食方面要均衡，避免烤炸辣等增加负担的食物，千万不可以饮用茶、咖啡、提神饮料。

参考文献

1. 林佑彦(2012年3月)：从历史与中医的角度谈熬夜。《中医会刊》(台

   中)，89:13-19。

2. Boggia J, Li Y, Thijs L, et al. Prognostic accuracy of day versus night ambulatory blood pressure: a cohort study. Lancet 2007; 370: 1219-1229.

3.《丹溪心法治要》元‧朱震亨述 明‧高叔宗校正

4.《格致余论》 元．朱震亨

5.《临症指南医案》 清．叶天士

6.《叶天士晚年方案真本》清．叶桂原著 徐大椿评批

7.《类证治裁》 清．林佩琴

8.《图解藏医四部四典》医理与养生篇、秘法与实用篇 陕西师范大学出版社

本文出自：林佑彦中医个人网站（部落格）