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要如何防止熬夜产生的健康危害？

改善的方法，当然是回复正常作息，但对于不得不上夜班的人们是非常困难的，从养生的角度来看，做些必要的伸展运动，使气血运行舒畅。而藏医学也提到一些说法，《藏医四部医典．论说医典．暂时之行》：“抑睡呵欠多而身懒散，头重眠蒙食物又不消。饮酒肉汤搓身入睡眠。”

熬夜后会出现呵欠多、身懒散、头重、眼精如物蒙、食物消化不良等症状，藏医的治疗方式是应该要大量的水谷精微补充，加上按摩身体，让肌肉放松、气血运行舒畅且补眠。

而在《藏医四部医典．论说医典．日常行为》有写得更清楚：“对于酩酊力衰悲研者，劳累多语恐怖老迈人，只因生活粗砺夜休短，体力耗损隆症乘虚入，可令油食再令白昼眠。其余昼眠培根发而肿，恍惚头痛酸懒病缠身，多睡呕吐空腹莫贪色。失眠宜饮奶酪酒肉汤，涂擦头部两耳常充油。”

熬夜之后应该在第二天清晨禁食闭斋，并且要在白天补充不足的睡眠，才能恢复体力，避免隆病的发生。对于体弱多病、劳累过度、年老体衰、多语、醉酒或受到惊吓的人，更需要在夏季里养成午睡的好习惯，以补充体力，预防隆病。

(注：隆病，指的是藏医学分类中的三个大类“隆”、“赤巴”、“培根”用中医的角度来说明，就是相火代偿的一切反应。)

这边留意一下，因为藏医是在青藏高原所发展出来的特色医学，依其特殊的地理环境与气候而有独特的治疗方法，现代使用上亦需要因时因地因人而调整。