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坐在马桶上已经半个小时了，摸摸肚子，想着这几天大吃大喝应该堆积了不少便便，但怎么样就是「大」不出来，正在被便祕问题困扰着吗？中医师表示，针对便祕，最基本的解决方案还是要均衡饮食、作息正常，但平时也可热敷肚子、按摩穴道辅助减缓不适。

针对便祕，最基本的解决方案还是要均衡饮食、作息正常。

台北市立联合林森中医院区中医师吴建东指出，常见的便祕问题，第一种多为年轻人火气大、水喝的少，导致粪便干硬；第二种是胀气所致；第三种多为生过大病的人或是孕妇，因肠黏膜不足所致的便祕。一般来说，以上3种类型的便祕皆会先以内服中药调理，但患者在家也可按摩腹部及穴道，辅助减缓症状。

火气大，按2穴道舒缓

观察过自己的便便吗？最好的便便形状是像一条香蕉一样，且上厕所时十分顺畅，但如果粪便很硬、甚至已经变成一颗一颗大不出来，就是已经有便祕症状了，常见的原因就是火气大。此时，除了中药治疗，中医师吴建东也推荐2穴道舒缓，按摩穴道时最好以指腹轻压、轻揉。

太冲穴

位置：脚大拇趾和第二趾缝间，往上约一个手拇指横宽处。

功效：疏肝理气，镇定心神，解除压力，清除肝火。

太冲穴位置在脚大拇趾和第二趾缝间，往上约一个手拇指横宽处。

足三里穴

位置：正坐，让大腿、小腿成直角后，膝盖外侧有一处凹陷为外膝眼，将手掌四指并拢，放外膝眼正下方，小指下方与小腿骨外侧交界的凹陷处就是足三里穴。

功效：补益气血、通精活络。

足三里穴可帮助补益气血、通精活络。（摄影、示范／杨伯康、洪毓琪 ）

血虚可多按三阴交穴

生过大病的人或是孕妇，也会因血虚、阴虚，肠腔津液不足而引起便祕，中医师建议可多按摩肚子或是热敷，也可按摩三阴交穴，对女性的血液循环也有帮助。

三阴交穴

位置：小腿内侧，脚踝骨的最高点往上约四根手指横着的宽度处。

功效：健脾益气、滋补肝肾、除湿通络。

三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上约四根手指横着的宽度处。（摄影、示范／杨伯康、洪毓琪 ）

【中医师小提醒】：

为便祕所苦的患者，最重要的还是调整饮食，多吃蔬菜水果，避免烤、炸、辛辣、以及过甜的食物，平时更要多喝水，而常有肚子胀气问题者，可以轻轻按摩整个腹部、热敷，并养成按时排便的习惯，才能真正跟便祕说再见。