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市调发现71%的上班族有关节问题，对于运动族和老年人来说更是常见的困扰，除了疼痛和不舒服外，还会影响行动能力，今天就告诉大家饮食该注意哪些地方吧！

关节不适的高风险族群：上班族、老年人和运动族群

（圖片／好食課提供）

过度使用和太少使用关节都可能造成膝盖不舒服。

日常保健市调结果指出83%的上班族每天久坐超过6小时，甚至有46%上班族每周有4-5天连午餐时间也未起身。

这类型的生活模式使膝盖长期维持同样的姿势，不足的活动量还会让体重上升、肌力下降，增加关节的负担！

随着年龄上升，软骨中的葡萄糖胺合成速度赶不上消耗的速度，加上长期活动量过低，关节周遭的肌力随之下降，如果饮食又不均衡，更会让关节退化和磨损！

因此对于老年人来说，饮食的均衡非常重要，足够和优良的蛋白质可以维持肌肉量，减少跌倒、失能的风险。

（圖片／好食課提供）

除了上面两大族群外，运动族也要小心！研究发现运动员有较高的软骨退化，因为运动的过程中，会反复施加更大的压力在关节上。

如果运动频率或压力过高，又没有适当的休息和放松肌肉，长期累积下就很容易产生软骨变形、关节软骨退化、骨关节炎等症状。研究发现耐力型运动员有较高的第二型胶原蛋白退化，这是软骨的主成分之一，而这些关节的问题短期会影响训练课表的落实程度，长期则会下降运动表现，所以针对常常有运动习惯的人，更应该注意关节的健康。