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健康放大镜

以下项目越多，健康离你越远

□时常头晕、目眩、耳鸣、脸色苍白、虚弱

□时常感觉全身酸痛、四肢无力、容易骨折

□容易出现心悸、喘不过气来

□时常失眠、不易入睡

□皮肤出现皱纹、斑点、色素沉着

□出现记忆力衰退、认知力障碍

□时常出现紧张焦虑、情绪不稳、忧郁症状

□咀嚼能力欠佳、口腔干燥、吞咽困难

□容易遭受病毒入侵、生病感冒

□时常感到消化不良、胀气、腹部不适

□排便不顺畅

健康小叮咛

少量多餐，清淡饮食

将食物细切，烹煮软烂，以方便咀嚼，并改以蒸、炖、炒等方式烹调，清淡调味，少量多餐进食，以免造成消化系统的负担。

均衡摄取食物

少吃过多的淀粉性食品、高盐分食物、动物性脂肪及肥肉，减少热量的摄取，平均一天约一千三百到两千一百五十大卡，多吃优质蛋白质，以修护受损的细胞，并多摄取新鲜蔬菜和水果，以获得维生素、矿物质和膳食纤维。

夜晚减少水分补充

白天多摄取水分，帮助体内废物排泄，但入夜后应尽量减少水分摄取，以免夜间频尿，影响睡眠。

本文出自和平国际《史上最完整营养素大图监》一书