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「抱膝運動」，取一張椅子坐滿，接著將右腳抬起，往胸口內灣，雙手抱住小腿，停留30秒。接著換邊重複操作，反覆進行數次。

一般来说，退化性关节患者适合的运动就是健走。人体在走路时所产生间歇压力，还有刺激膝盖软骨新陈代谢的作用。所以，适度走路可谓退化性关节炎患者自我保健的首选。唯一要注意的是，健走过程中要避开会让膝盖过度弯曲的爬坡、爬楼梯等动作，以减少关节负担。

预防退化性关节炎上身先练肌力　4伸展动作关节不卡卡

此外，符民意医生也提到，进入中高龄的朋友，不妨可依照自身体能条件，调整运动方式及生活习惯，并于平时养成进行膝部保健运动的习惯。尤其是，适度从事下列4伸展动作，就是有助延长膝关节使用年限、迎接行动自如银发生活的好选择：

【运动1：直抬腿运动】

做法：平躺在床上，用最大力把腿、膝关节伸直，然后保持水平将腿抬起约脚后跟离开床面15公分左右的高度。

作用：可强化大腿股四头肌力量，稳定膝关节。

【运动2：抱膝运动】

做法：取一张椅子坐满，接着将右脚抬起，往胸口内湾，双手抱住小腿，停留30秒。接着换边重复操作，反复进行数次。

作用：可维持膝关节弯曲能力，并增加灵活度。