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抗老化，外在生活保养不可少

抗老除了透过饮食保养内在之外，外在的生活保养也不可少，根据医学实证显示，平常作息规律的族群，拥有较高的身心灵健康与快乐，所以在日常生活作息中特别要注意生活习惯、身体活动、肌肤保养这三个方面千万不可少；在生活习惯方面，要有充足睡眠，才能启动修复系统，日夜操练可是会日渐苍老，更要避免接触抽烟环境与酗酒，这会破坏人体修复酵素的坏习惯。

至于在身体活动方面，要多进行核心、有氧、瑜珈等运动，让皮肤、肌肉保持弹性与柔软，并促进身体代谢能力；在肌肤保养方面，白天要避免在紫外线最强的时刻出门，一定要注意防晒抗紫外线，长袖外套、帽子不可少，否则褪黑激素会增加造成外表出现斑点，必要时可咨询皮肤科医生，正确使用保湿及护肤商品，最后，最重要的是保持健康愉快的心情，经常笑脸迎人，才能真正逆转老化、越活越年轻。

日常三餐　落实均衡摄取抗氧化饮食

日常三餐，要如何挑选抗氧化的饮食？根据民众饮食指南将食物分成六大类，分别是：全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类、低脂乳品类，以及油脂与坚果种子类，各种不同类别的食物，都含有各式各样的抗氧化营养素，所以要均衡摄取到各类食物才能更健康。抗氧化的饮食方式首先要选择天然的食物，而且颜色越多越好，烹调时避免过度高温油炸破坏了珍贵的营养素，各类食物要适量摄取。

若以健康成人而言，尤伟铭营养师建议，每餐应摄取全谷根茎类200公克(约糙米饭1碗)、蔬菜类200公克(约1碗)、豆鱼肉蛋类2~3份(约3/4个手掌大小)、水果类8分碗，另外早餐可以喝1杯(240ml)鲜乳或豆浆。