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健走時膝關節承受的壓力較小，對下肢肌肉的要求也比較低，適合於年紀較長或是大腿肌力不夠的人。

NG姿势2：脚尖先着地易跌倒

健走跟跑步不一样，健走时脚不会先抬高再落地，是以距离地面很近的距离，移动脚步再落地。当脚尖先着地时，有时会不小心绊倒或跌倒。因此，为了避免摔伤，最好用脚跟着地。

NG姿势3：上半身过度后挺伤腰

健走时将背脊挺直固然重要，但人体上半身的重量约是体重的60％，当上半身往后挺时，加诸于腰部的重量是体重的2~3倍，若持续以后挺的姿势建走，可能会使腰部受伤。为了避免腰部受伤，健走挺直背脊的同时，建议缩起小腹，这么一来就能避免上半身过度挺腰。

NG姿势4：步伐过大恐腰痛

当健走步伐过大时，会带动腰部纽转，虽然慢慢扭转不太会引起腰痛，然而当步伐加快时，却可能会让腰部因骤然扭转而受伤。因此，请以髋关节为中心，以舒适地步伐跨步行走。

【健康小叮咛】：

健走刚开始的5分钟，建议以先以缓慢的步伐热身，再以每分钟90~120步，走约30分钟至1小时。健走后若肌肉酸痛，应休息1~2天，若疼痛未缓解，可能是肌肉拉伤，须就医检查。