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兒童每天都應至少達到60分鐘以上中度到劇烈強度的身體活動，有助於生長激素的分泌及晚上睡眠品質，同時也能活化體內維生素D，增進骨骼發育。

B.优质的餐间点心，补充热量及营养素

(250大卡以下，全谷主食2份、健康蛋白质1份)

优质点心是补充三餐所不足的热量及营养素，放在两餐之间有助于避免饥饿，可以根据儿童及青少年的营养需求现况，每天可能需要补充1~3次。优质点心组合范例：红豆×豆浆、芋头×鲜乳、地瓜×奶酪、南瓜×鸡丁、全麦吐司×金枪鱼、杂粮馒头×炒蛋。

★2.中度到剧烈强度的身体活动

世界卫生组织建议，儿童及青少年每天都应至少达到60分钟以上中度身体活动，即每周累积420分钟以上，但是台湾“国健署”2013年“台湾民众健康访问调查(NHIS)”显示，6-11岁儿童仅4.3%身体活动量达世界卫生组织的建议值，足够的身体活动能够刺激骨骼与肌肉成长，并且有助于儿童提早睡觉，而获得充足睡眠。因此，每天都应至少达到60分钟以上中度到剧烈强度的身体活动，有助于生长激素的分泌及晚上睡眠品质，同时也能活化体内维生素D，增进骨骼发育。

★3.深度且足够的睡眠时间

生长激素是由脑下垂体整天24小时分泌，但是分泌量在白天与夜晚有所差别，生长激素分泌的高峰期是在睡眠较深度的时期，约是入睡后60～120分钟。若是夜间睡眠品质不佳，或错过睡眠时间，将导致儿童缺乏生长激素而发育不良，因此，儿童及青少年必须要有深度且足够的睡眠时间。

5~13岁的儿童：不间断的睡眠9~11小时

14~17岁的青少年：规律性的睡觉与起床时间达8~10小时

【营养师贴心小叮咛】：

尤伟铭营养师提醒，家长与孩子外出活动，可以带一些金枪鱼、蔬果、肉蛋三明治，搭配豆浆、鲜奶茶当午餐或点心吃。千万不要沿路买饼干、零食、甜面包，也不要买碳酸汽水、风味果汁，造成孩子营养不均衡而导致发育不良。