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家中孩子长不高，不少父母互相抱怨基因遗传不好，日前更有一项调查发现，也有可能跟父母亲力帮孩子做早餐吃，却忽略摄取足够钙质有关。研究指出，台湾儿童身高已输日本10年。营养师表示，不想让孩子输在起跑点，儿童长高有3大关键，除了足够的睡眠时间，还需要包括完全蛋白质、钙质、维生素D等，才有助于骨骼与肌肉发展，快快长高！

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运动、睡眠、营养不可少　帮助孩子骨骼与肌肉发展

天下父母心！每一位父母都希望自己的孩子，成长过程能够高人一等，若是只有让孩子拼命吃多吃好，或是忽略了有一些成长必需营养素，不仅无法顺利地长高，还可能变成肥胖儿童！天主教圣马尔定医院尤伟铭营养师表示，父母们必须注意，儿童期发育长高的过程中，需要藉由运动後与睡眠时生长激素与性荷尔蒙的分泌，并且搭配饮食上摄取充足的营养素，例如：完全蛋白质、必需脂肪酸、醣类、钙、磷、铁、碘、锌、维生素B群、A、C、D，儿童的骨骼与肌肉才能快速的成长而变高。

利用「我的健康餐盒」，就能夠充分獲得兒童成長發育需要的營養素，分別是早晚一杯奶(240ml/杯)、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點等。

戒除不良饮食与生活习惯　3大关键开启长高之钥

另外，发育期间的儿童，如果爸妈发现这些情况，很可能就是长不高的原因！包括：不爱运动、不晒太阳、爱喝含糖饮料、常吃垃圾食物、没有充足的睡眠。到了青春期的儿童，男生平均每年长高10~12公分，女生平均每年长高8~10公分，因此，建议，父母们以下3个关键，就能开启长高的机会。

【儿童长高高3大关键】

★1.均衡吃天然食物，注重摄取钙质、维生素D

A.聪明利用台湾“国健署”“我的健康餐盒”

利用“我的健康餐盒”，就能够充分获得儿童成长发育需要的营养素，分别是早晚一杯奶(240ml/杯)、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。

（圖片／取材自衛福部國健署「我的餐盤」）