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你是不是常常在减重的路上觉得肚子饿，感觉怎么吃都吃不饱呢？别担心！其实，只要选对食物，控制体重也能轻松无负担！今天就来告诉大家低GI（升糖指数）食物的好处，让你饱足又健康！

什么是GI值呢？

GI值又名升糖指数，是衡量食物影响血糖的数据。高GI食物会让血糖迅速飙升，之后再快速下降，这也是为什么吃完不久就容易饿。低GI食物则让血糖缓慢吸收与释放，因此血糖稳定度好，就不容易吃过量。

低GI食物的好处

1.稳定血糖：低GI食物让血糖稳定上升，帮助稳定血糖波动。

2.轻松控制体重：释放能量的速度慢，让你保持长时间饱足感，减少饿肚子的情况，避免过度饮食。

3.支持心脏健康：研究显示，低GI饮食有助于降低血脂，进一步保护心脏。

不用挨饿也能轻松享瘦！摄取低GI食物的3大好处。（图片提供／张语希营养师）

常见低GI食物推荐

1.燕麦（GI值 55）：含有可溶性纤维，有助于降低胆固醇。

2.糙米（GI值 50）：高纤维且含维生素B群，延长饱足感。

3.苹果（GI值 39）：高纤低GI水果，稳定血糖。

4.胡萝卜（GI值 35）：富含β-胡萝卜素，对视力有益。

5.绿豆（GI值 31）：富含膳食纤维和抗氧化剂。

6.黑豆（GI值 30）：植物性蛋白质和纤维的来源。

7.红豆（GI值 29）：高蛋白低GI豆类，稳定血糖。

8.番茄（GI值 15）：含茄红素，有抗氧化作用。

9.菠菜（GI值 15）：丰富叶酸、维生素A和C。

10.杏仁（GI值 0）：健康脂肪和维生素E的来源。

减重从吃糙米取代白饭开始！快吃这10大低GI食物！（图片提供／张语希营养师）

提醒：

即使是低GI食物也要适量摄取，搭配均衡营养才能达到最佳健康效果哦！