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原來這樣吃很傷腦？！拒絕腦霧、注意力不集中，6大NG飲食習慣要避開！這些傷腦的飲食習慣你中了幾個？小心在不知不覺間對身體和腦部造成不好影響。

拒絕腦霧、注意力不集中，6大NG飲食習慣要避開

1.在晚上喝咖啡

下午3點後或睡前5小時就應減少咖啡因攝取。

2.麵包塗抹奶油

奶油的反式脂肪酸和飽和脂肪酸，容易導致發炎。

3.過量精緻糖

染上糖癮恐使心情差、皮膚粗糙、干擾睡眠。

4.過量精緻澱粉

容易使血糖波動變大，導致肥胖與發炎。

5.愛吃加工肉品

高鹽、高脂肪易增加高血壓和高血脂風險。

6.吃麵時喝高湯

高鈉容易達成高血壓，可能影響腦部血流。

拒絕腦霧、注意力不集中，6大NG飲食習慣要避開（圖表提供／張語希營養師）

還你一個思緒清昕大腦，快做6件事讓腦霧退散

1.咖啡晚上喝改早上喝

晚上喝咖啡會影響睡眠，若長期睡眠不足，品質不佳容易影響思考力。

雖然咖啡中有多酚類可以抗氧化、也可以幫助預防心血管疾病，有很多好處，但重點學會在對的時間喝咖啡也很重要。

咖啡因正常代謝是3-10小時，可以算一下睡眠時間去回推，下午3點後或睡前5小時減少咖啡因攝取。

2.麵包塗奶油改成橄欖油

奶油含有反式脂肪酸和飽和脂肪酸，過量可能造成血管阻塞。

改用橄欖油更健康，可以幫助抗發炎和降低血中壞的膽固醇。

3.減少糖分攝取量

少吃白砂糖，精緻糖會讓血糖飆升，增加動脈硬化風險。

少吃精緻糖，每日糖攝取佔總熱量10%以內，即使是黑糖也要控制。

4.全穀類取代白飯

白飯、白麵包等精緻澱粉會讓血糖波動大，增加肥胖和糖尿病風險。

試試糙米飯或蕎麥，對健康更有益！

5.蔬菜取代加工肉品

火腿、香腸等加工肉品含高鹽、高脂肪，會增加高血壓和高血脂風險。

多吃蔬菜少吃加工肉，記得多攝取含鉀的食物。

6.吃麵時少喝麵湯

麵湯通常鈉含量高，尤其是拉麵的鈉更高，建議量要控制。

吃麵時最好不要把湯喝完，淺嚐即止。

保持大腦健康其實從日常飲食開始，只要做一些簡單的調整，從今天起，一起養成更健康的飲食習慣吧！

還你一個思緒清昕大腦，快做6件事讓腦霧退散（圖表提供／張語希營養師）